Profi für Eisbad-Systeme gibt Tipps zum Eisbaden
Im Folgenden gibt ICoolsport, einer der führenden Hersteller aus dem Bereich der Eisbad-Systeme für den Profi- und Amateursport, Handlungsempfehlungen für die optimale Nutzung von Eisbädern nach der Belastung.
Dass Eisbäder im Profisport schon lange zur Muskelregeneration nach intensiven Belastungen genutzt werden, ist nicht erst seit dem legendären „Eistonnen-Interview“ von Per Mertesacker bekannt. Unter welchen Voraussetzungen ein Kühlen der Muskulatur die besten Ergebnisse liefert, wird im Folgenden von iCoolsport erklärt:
Bei welcher Temperatur sollte ein Eisbad genommen werden?
Dies hängt von der aktuellen Kältetoleranz des Spoortlers ab.
Neulingen empfehlen wir bei relativ warmen 15 Grad Celsius zu beginnen. Dies ist eine erreichbare Basis, von der aus die Temperatur schrittweise gesenkt werden kann.
Die höchste Effizienz tritt zwischen 10 °C und 14 °F auf, aber mit der Zeit kann die Temperatur, je nach Training und Eingewöhnungszeit, bis auf 5 °C reduziert werden. Aus Sicherheitsgründen ist es wichtig, dass Anfänger diese Schwelle nicht überschreiten.
Wie lange dauert es ein Eisbad zu kühlen?
Abhängig von der Ausgangstemperatur des Wassers und der Umgebungsumgebung können die Kältemaschinen von iCoolsport ein Eisbad in nur einer Stunde runterkühlen.
Große Teampools können jedoch bis zu drei Stunden benötigen.
Wie lange sollte der Athlet in einem Eisbad bleiben?
Auch dies ist je nach Benutzer unterschiedlich.
Ein gutes Ziel ist es, zwischen 3 und 15 Minuten unter Wasser zu bleiben. Wenn unkontrollierbares Zittern auftritt oder sich zu irgendeinem Zeitpunkt ein unwohles Gefühl einstellt, ist das ein Zeichen dafür, das Bad zu beenden und den Körper wieder aufzuwärmen.
Wie oft sollten Sportler ein Eisbad nehmen?
Die optimale Frequenz für Eisbäder ist Gegenstand vieler Diskussionen.
Eine führende Expertin für Kälteexposition, Dr. Susanna Søberg, hat eine Mindesteintauchzeit von 11 Minuten pro Woche vorgeschlagen, verteilt auf zwei bis drei Sitzungen.
Es ist auch völlig in Ordnung, täglich oder jeden zweiten Tag den Sprung zu wagen.
Was passiert mit dem Körper beim kalten Eintauchen?
Es gibt eine ganze Kaskade von physiologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, wenn man kaltem Wasser ausgesetzt wird.
Die Blutgefäße verengen sich – Milchsäure und andere Chemikalien werden aus den Muskeln gespült, wodurch Entzündungen nach dem Training reduziert werden.
Braunes Fett wird aktiviert – Weißes Fett wird in braunes Fett umgewandelt, was den Energieverbrauch und die Gewichtsabnahme fördert.
Der Vagusnerv wird stimuliert – Dies signalisiert dem Körper, Stress abzubauen, sich zu entspannen und mentale Widerstandsfähigkeit aufzubauen.
Dopamin wird freigesetzt – Ein kurzes Eisbad ist alles, was Sportler benötigen, um sich inspirierter, energiegeladener und glücklicher zu fühlen.
Die Kerntemperatur kühlt ab – Kälte hilft, die hohe Körpertemperatur durch Sport oder andere körperliche Anstrengung zu senken.
Das Immunsystem wird gestärkt – Es hat sich gezeigt, dass die Anzahl der weißen und roten Blutkörperchen bei denjenigen zunimmt, die regelmäßig in kaltes Wasser getaucht werden. (Stadionwelt, 31.10.2023)
- Firmenhomepage: Kolvidsson GmbH
